czy można

[...] masy to miałbyś jakieś wskazówki? Cisnąć na maksa z ciężarami i odpuścić dopiero na redukcji:)? Ciężary swoją drogą ale można dodać bonusowe 200-300kcal z węgli lub tłuszczy. Ostatnio testuje regularne dostarczanie białka , by zwiększać syntezę protein w ciągu dnia. Staram się je spożywać min. w 4/5 posiłkach dziennie co 3 godziny (kiedyś [...]

Mam pytanie , moze dla niektórych wyda sie to banalne albo śmieszne ale nie jestem zbytnio otrzaskany w tym... podawaliscie stronki z plikami gdzie mozna sciagnac bramki i takie tam, okej ale jak sie sciaga pliki te torent czy cos takiego, potrzeba jakiegos programu jak eMule czy cos takiego?? Piszcie !! Dzieki!!

[...] masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń, lecz intensywność treningu. [...]

[...] się dla siebie w celu sprawdzania słuszności wprowadzanych zmian w diecie, treningach itp. rozłożonych w czasie. Można robić to w formie papierowej ale wtedy nie ma co liczyć w ogóle na komentarze. Osobiście staram się prowadzić swój dziennik zapisując przede wszystkim sposób treningu, ilość serii, powtórzeń, faz koncentracji na który [...]

[...] to chyba najrozsądniejsze, to właśnie pull/push/nogi, w tej kolejności bym dał. dla budujących masę same złożone w relatywnie niskich/średnich zakresach powt., dla redukujących można dodać jakieś wariacje w formie serii podwójnie czy potrójnie łączonych. Inną możliwą opcją jest też PT - plecy/klatka, SOB - Nogi całe, ND - Barki/ramiona w SS.

Coż, temat dotyczy m.in. naszego produktu, wypowiadają się oficjalni przedstawiciele FA, padają mylące informacje... nie wypada milczeć. Po pierwsze "EFX inwestuje miliony na badania" - skłonny jestem przypuszczać, że raczej tysiące... i nie tyle na badania, co na marketing (badania marketingowe?). Nie jest nam znany stopień naukowy [...]

[...] wbiegasz sprintem, później znowu truchtem i za jakiś czas znów sprint, raz w tygodniu rób sobie 20 min truchtu, a później maks 100 metrowe sprinty pod górkę do pełnego wypoczynku - jedną serię tak od 5 - 12 powtórzeń w zależności od tego jak się będziesz czuł, jaka duża będzie górka itd. Pamiętaj, że ważna jest regeneracja, 2 treningi [...]

[...] tak dragicznie to psycha mi siada..uilez mozna szczegolnei ze zbiegiem lat nic sie nie zniemia moze tylko w innej forimi ale nadal ejst nadodatek nei moge jesc ulubuionych reczy i wogole... powiedz mi czy Ty jeszcze wszytsko(mam tu anmysli czekolade,alkocho) czy chodzisz tez do kosmetyczki....... czyli przy moej ewadze bylo by to 14 op=4200 zl a [...]

[...] thai z robem kamanem i Vitor Belfort techniki bokserskie. Ten film instruktazowy z aikido usunalem od razu. Jakas gruba baba sukience miala niby mi pokazac jak sie bic Oczywiscie takie filmiki instruktazowe to nie wszystko, najlepiej zobaczyc pare razy i pocwiczyc i wtedy mozna zobaczyc czy jest to skuteczne w praktyce. Dobra jako ze temat [...]

A co sie stanie jak na cyklu wypadnie Ci impreza ? Spadnie forma ogolnie itp ? Czy raz nie mozna zaszalec? :D

japyerdole to przeciez ja mam wiecej miesa niz oni :D Ten w czerwonych gaciach to bez kitu noga 40cm :D Ciekawi mnie czy w takich zawodach mozna cos wygrac? sa jakies nagrody? Bo jak tak to cisne do 65kg i za rok mnie zobaczycie :D:D

Ja nieraz robie przy podciaganiu czy wyciskaniu 3minuty nawet. Przy przysiadach jak jeszcze moglem robic to 3-5min przed ostatnia seria nieraz bylo ;> Maturka widze ladnie poszla, mnie tylko przeraza polski ustny bo bardzo sie stresuje przy wypowiedziach takich oficjalnych :D Wlasnie jak tam z plecami ( tyle myslalem ze o czyms zapomnialem i po [...]

pewnie sam układa - czasem zanim na forum ktoś ci odpowie czy plan jest dobry to zdąży ci przepaść trening %-) ja robię intuicyjnie - ważna jest technika ćwiczeń i ich odpowiedni rozkład - można o tym poczytac na forum i się wzorować. ale warto też samemu eksperymentować ;-) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-15 21:26:11

Zaj**isty dziennik, szczególnie ta część z badaniami. Zawsze można skorzystać, dobrze że przecierasz szlaki :) Ciekawe czy prolaktyna wzrośnie wraz z estrogenem bo z tego co kojarze to w poprzednim badaniu zeszło jedno i drugie podczas zbijania estro, często te hormony działają synergicznie..

Dokładnie tak :-) 1500kcal jest po to aby spalanie tkanki tłuszczowej było jak najefektywniejsze, bo w ketozie można być mając 2000 czy więcej kcal.

Ja novo 100 leciałem max 4 ED. Płasko było ale suszyło dobrze. Teraz też myślę czy nie wrzucić ale płaski znów mogę się zrobić (choć to glikoken i potem łatwo nabić). Zawsze też można pomyśleć o wrzuceniu insy choćby potreningowo :) i tak rozkminiam na tym.

Dzisiaj kolejny trening - plecy. W sumie niewiele mogłem zrobić ćwiczeń, w których można wyłączyć tą nogę całkowicie. Zatem trening oparty był głównie na podciąganiu. Najpierw szeroko, w życiu jeszcze nie zrobiłem 10-ciu serii tego ćwiczenia :-) potem wiosłowanie w podparciu o klatkę, tu zastosowałem metodę MTUT i znowu wspaniale się sprawdziła. [...]

Hehe, to o to mi chodziło z kwestią czasu ;-). Interwały, nie wiem czy próbowałeś, dobra sprawa. Z drugiej strony cardio można jakoś rodzinnie wykonać.

KruQ jeśli można , wiedzieć, jakie masz problemy z kręgosłupem , ziomek ćwiczył trójbój siłowy, ma takie wielkie przepukliny że musi zakończyć przygody w tym sporcie, miał operację teraz rehabilitacja , jeszcze nie wiadomo czy zdolność do pracy , dostanie. 4500kcal na ile posiłków rozbijasz,? Białko ,szczególnie węgle na niżowym poziomie [...]

[...] na moje oko te Twoje plany z fbw 2x/tydz. plus bieganie/rower 3x w tyg nie sprawdzą się. mam wrażenie, że trochę drepczesz w miejscu od początku dziennika. robisz pomiary czy na jakiej podstawie stwierdzasz przytycie? nie robisz za bardzo czytelnych wypisek trenigowo-jedzeniowych, więc ciężko się komukolwiek do czegokolwiek odnieść. toteż [...]